No provérbio conhecido "não renuncie à soma e à prisão", valeria a pena acrescentar "também de doenças cardiovasculares". Segundo as estatísticas coletadas para 2016, a taxa de mortalidade por doenças cardíacas e vasculares na Rússia atingiu 619,4 por 100 mil da população.
Sem surpresa, os profissionais estão constantemente procurando maneiras de ajudar as pessoas a reduzir seus fatores de risco para doenças cardiovasculares (DCV) e a manter o coração sob controle. Aqui estão as 7 principais maneiras mais simples e eficazes de prevenir doenças cardiovasculares sem medicação, reunidas em estudos recentes realizados em 2013-2017.
7. Arranje tempo para o café da manhã
Adultos de meia idade que pulam o café da manhã regularmente (ou tomam café ou suco) têm duas vezes mais chances de desenvolver aterosclerose em comparação com as pessoas que estão acostumadas a tomar café da manhã. Estes são dados de um estudo publicado em julho de 2013 na revista científica Circulation.
Os pesquisadores sugerem que as pessoas sem café da manhã são frequentemente expostas a outros maus hábitos, como fumar, que não beneficiam o coração e os vasos sanguíneos. De acordo com os resultados do estudo, as pessoas que ficaram sem café da manhã também apresentaram maior probabilidade de estar acima do peso e ter maus hábitos alimentares.
6. Um pouco de álcool não dói
Em sexto lugar no ranking dos melhores métodos para a prevenção de doenças cardíacas, é uma maneira muito agradável, que, no entanto, não deve ser abusada.
Beber moderadamente pode ser uma boa medida preventiva para algumas (mas não todas) doenças cardíacas. Isso é evidenciado por um estudo realizado na Inglaterra sob a liderança de Stephen Bell, epidemiologista da Universidade de Cambridge.
- No decorrer do estudo, os cientistas analisaram os registros médicos eletrônicos de quase 2 milhões de britânicos.
- Quando o estudo começou, o participante inteiro tinha 30 anos ou mais e nenhum deles havia passado por problemas cardíacos.
- Durante um período de acompanhamento de seis anos, os pesquisadores examinaram os registros dos pacientes para ver se haviam sido diagnosticados com algum dos 12 problemas cardíacos, incluindo infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca e dor no peito.
- Descobriu-se que homens e mulheres que bebiam quantidades moderadas de álcool eram menos propensos a sofrer de angina de peito, derrame, insuficiência cardíaca e doença arterial periférica do que os que não bebiam.
- Os pesquisadores consideram que o consumo moderado de álcool não passa de 14 "unidades" de álcool por semana. Uma unidade de álcool é 8 gramas de álcool puro. Um copo de vinho é de cerca de 2 unidades.
5. Evite dietas ioiô
O efeito ioiô da dieta é perder peso enquanto se restringe à nutrição e depois ganhar peso depois de retornar a uma dieta normal. Pode ser perigoso não apenas para a cintura feminina, mas também para o coração, especialmente durante a menopausa.
Um estudo apresentado em uma reunião científica da American Heart Association em 2016 descobriu que mulheres com 55 anos ou mais com um índice de massa corporal normal (IMC), mas que apresentaram flutuações de peso superiores a 4,5 kg em dez anos, podem ter aumento do risco de doença cardíaca em comparação com mulheres que apresentaram menos flutuações de peso durante o mesmo período.
Surpreendentemente, as flutuações de peso não representam o mesmo perigo para o coração de mulheres que já tiveram sobrepeso ou obesidade durante a dieta.
Os pesquisadores sugerem que o peso estável é melhor para o coração de uma mulher do que o peso flutuante causado por uma dieta ioiô. Não está claro se a perda de peso e sua recuperação terão conseqüências semelhantes para mulheres ou homens jovens.
4. Seja mais gentil
A hostilidade pode ter um efeito negativo no coração. E um estudo realizado em 2016 na Faculdade de Medicina da Brown University, EUA, ajudou a revelar o mecanismo dessa dependência.
- Anteriormente, os cientistas descobriram que uma atitude cínica, juntamente com uma desconfiança geral de outras pessoas, está associada a um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares, enquanto pessoas otimistas e positivas têm menos probabilidade de sofrer de dor no coração.
- Os pesquisadores descobriram agora que pessoas com um nível mais alto de hostilidade tinham menor variabilidade da frequência cardíaca (o intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos) em comparação com pessoas com um nível mais baixo de hostilidade.
- Maior variabilidade da frequência cardíaca é boa, dizem os pesquisadores. Isso mostra que a parte do sistema nervoso responsável pela aceleração da freqüência cardíaca e a parte que o desacelera funcionam em equilíbrio
O estudo também mostrou que pessoas que não são amigáveis para os outros costumam ter outros fatores de risco cardíaco, como pressão alta, obesidade e colesterol alto, em comparação com pessoas de bom humor.
3. Ande mais rápido
Caminhada rápida é um dos melhores produtos de saúde do coração. Pessoas de meia idade que andam devagar têm duas vezes mais chances de morrer de doenças cardíacas durante um período de 60 anos, em comparação com as que andam rápido. Estas são as conclusões de um estudo de 2016 publicado no European Heart Journal em 2016.
Presumivelmente, o aumento do risco de morte por DCV em praticantes de caminhada lenta é explicado pelo baixo nível de aptidão física e emprego em uma profissão perigosa para o coração e os vasos sanguíneos.
2. Vaping pode ser perigoso
O cigarro eletrônico é considerado uma alternativa mais segura para os pulmões, mas um pequeno estudo publicado na revista JAMA Cardiology sugere que o vaping não é seguro para o coração.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que usavam cigarro eletrônico por um ano ou mais tinham aumentado a adrenalina e os sinais de estresse oxidativo em seus corpos, o que não era observado em pessoas que nunca experimentaram cigarros eletrônicos.
Altos níveis de adrenalina aumentam a pressão sanguínea e a freqüência cardíaca, e o estresse oxidativo pode enfraquecer a capacidade do organismo de combater os radicais livres.
Uma das desvantagens deste estudo é que ele não comparou o risco de DCV em pessoas que usam regularmente cigarros eletrônicos e naquelas que fumam regularmente.
1. Durma pelo menos 6 horas
Em primeiro lugar na seleção de dicas para a prevenção de doenças cardíacas e vasos sanguíneos, é a recomendação mais óbvia. No entanto, muitos esquecem disso, devido ao ritmo agitado da vida.
Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association afirma que pessoas que dormem menos de 6 horas à noite desenvolvem uma condição conhecida como síndrome metabólica. Por causa disso, as pessoas que dormem privadas têm duas vezes mais chances de morrer de doenças cardíacas ou derrames, em comparação com pessoas sem síndrome metabólica.
A síndrome metabólica é um grupo de sintomas - incluindo um alto índice de massa corporal e colesterol alto - que aumentam o risco de uma pessoa desenvolver DCV e diabetes tipo 2.
